※二月も終わりですね。
●腰痛予防体操●
今回はコロナで運動不足って方が多いので、自宅で出来る腰痛予防ストレッチをご紹介したいと思います。
先ずは大きく息を吸ってぇ~。
ゆっくり息を吐きながらぁ~三角にした足を右に倒します。
(足を倒したらゆっくり15秒~20秒キープしましょう)
右が終わったら左も行って下さい。
このストレッチは主に腰周りを伸ばすストレッチ準備体操です。
次は腰だけではなく、お尻の筋肉も伸ばします。
大きく息を吸ってぇ~。
ゆっくり息を吐きながらぁ~ゆっくり足を倒して下さい。
※腕を上げる事で体幹の軸がしっかりします。
(足を倒したらゆっくり15秒~20秒キープしましょう)
このストレッチは主に背骨の周囲(脊柱起立筋)を伸ばすストレッチです。
先ずはバスタオルなど長めのタオルを準備して下さい。
ここまでは準備です。
準備は出来ましたか?
それでは.....
大きく息を吸ってぇ~。
この時!逆の脚をしっかり伸ばした方がより効果的です。
ゆっくり息を吐きながらぁ~ゆっくり足を伸ばして下さい。
ゆっくり息を吐きながらぁ~ゆっくり足を伸ばしまぁ~す。
※真ん中だけ伸ばすのではなく内側の外側も伸ばしましょう。
2回目はタオルを引っ掛けた足の踵を内側に向けて伸ばします。
3回目がタオルを引っ掛けた足の踵を外側に向けて伸ばします。
(足をゆっくり伸ばして15秒~20秒キープしましょう)
このストレッチは脚の後面(ハムストリング)を伸ばすストレッチです。
先ずは足を浅く組んで下さい。
小さく丸まってストレッチしていきますよぉ~。
大きく息を吸ってぇ~。
ゆっくり息を吐きながらぁ~
じわぁ~っと、体に足を引き寄せて下さい。
(体に引き寄せたらゆっくり15秒~20秒キープしましょう)
このストレッチは主にお尻の奥にある筋肉とお尻の表面(梨状筋、大臀筋)を伸ばすストレッチです。
押して下さい
カムサハムニダ
楽しみにしています。